Ben je voortdurend moe, snel overprikkeld of lukt het steeds minder goed om tot rust te komen? Misschien heb je lange tijd veel van jezelf gevraagd en merk je nu dat je lichaam en hoofd niet meer willen zoals je gewend bent.
In mijn praktijk in Amsterdam-Noord begeleid ik mensen bij stress, overspannenheid en burn-out. Daarbij kijken we niet alleen naar hoe je kunt herstellen, maar ook naar de patronen die eraan hebben bijgedragen dat je over je grenzen bent gegaan.
Als je lichaam op de rem trapt
Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak is er langere tijd sprake geweest van stress en overbelasting.
Je bent misschien gewend om door te gaan, veel verantwoordelijkheid te nemen of hoge eisen aan jezelf te stellen. Signalen van vermoeidheid en spanning kun je lange tijd negeren of wegdrukken.
Totdat dat niet meer lukt.
Je merkt bijvoorbeeld dat je uitgeput bent, je moeilijk kunt concentreren, sneller emotioneel reageert of zelfs eenvoudige dagelijkse dingen ineens veel energie kosten.
Klachten bij stress en burn-out
Langdurige stress en burn-out kunnen zich op verschillende manieren uiten. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van:
- aanhoudende vermoeidheid;
- lichamelijke en innerlijke onrust;
- slecht slapen;
- piekeren;
- concentratieproblemen;
- snel geïrriteerd of emotioneel zijn;
- moeite hebben om te ontspannen;
- overprikkeling;
- lichamelijke spanningsklachten;
- het gevoel dat alles te veel is;
- minder plezier en energie ervaren;
- onzekerheid over wat je nog aankunt.
Niet iedereen ervaart dezelfde klachten. Daarom kijken we naar jouw situatie en naar wat jij nodig hebt om weer te herstellen.
Herstellen én begrijpen hoe je hier terecht bent gekomen
Rust nemen is belangrijk wanneer je overbelast bent. Maar alleen herstellen van de uitputting is voor mij niet het hele verhaal.
Het is ook waardevol om te onderzoeken waarom je zo lang bent doorgegaan.
Misschien vind je het moeilijk om grenzen aan te geven. Misschien wil je anderen niet teleurstellen, leg je de lat erg hoog voor jezelf of voel je je snel verantwoordelijk voor alles wat er moet gebeuren.
Als zulke patronen hetzelfde blijven, bestaat het risico dat je na je herstel uiteindelijk opnieuw in dezelfde situatie terechtkomt.
Hoge eisen, perfectionisme en doorgaan
Bij stress en burn-out zie ik regelmatig dat mensen veel van zichzelf verwachten.
Je wilt je werk goed doen, afspraken nakomen en er voor anderen zijn. Dat zijn op zichzelf mooie eigenschappen. Maar wanneer goed nooit goed genoeg voelt of je voortdurend bezig bent met wat er nog moet gebeuren, kan de druk steeds verder oplopen.
Misschien merk je pas hoe streng je voor jezelf bent wanneer je noodgedwongen moet stoppen.
In therapie kunnen we onderzoeken welke verwachtingen en overtuigingen je gedrag sturen en of die nog bij je passen.
Grenzen voelen en serieus nemen
Grenzen stellen begint niet alleen met vaker 'nee' zeggen. Daarvoor moet je ook leren herkennen wanneer iets te veel wordt.
Wanneer je lange tijd gewend bent geweest om signalen van vermoeidheid, spanning of irritatie te negeren, kan het lastig zijn om weer te voelen wat je nodig hebt.
We besteden daarom aandacht aan de signalen van je lichaam, je emoties en de situaties waarin je gemakkelijk over je eigen grenzen heen gaat.
Het doel is dat je eerder leert herkennen wanneer het tijd is om bij te sturen, in plaats van pas wanneer je lichaam je dwingt om te stoppen.
Wat geeft energie en wat kost energie?
Bij herstel kijken we ook naar de balans tussen wat energie kost en wat energie geeft.
Dat gaat niet alleen over werk. Ook verantwoordelijkheden thuis, sociale contacten, verwachtingen van anderen en de eisen die je aan jezelf stelt kunnen energie vragen.
Tegelijkertijd kan het gebeuren dat juist de dingen waarvan je normaal gesproken oplaadt steeds verder naar de achtergrond verdwijnen.
Samen onderzoeken we hoe die balans er bij jou uitziet en waar ruimte kan ontstaan voor herstel.
Niet terug naar precies hetzelfde
Het doel van begeleiding bij burn-out is voor mij niet alleen dat je voldoende herstelt om je oude leven weer op te pakken.
Een burn-out kan ook aanleiding zijn om stil te staan bij de manier waarop je tot nu toe met jezelf, je energie en je grenzen bent omgegaan.
Welke patronen wil je behouden? Wat werkt niet meer? En wat zou je anders willen doen wanneer je weer meer energie krijgt?
Zo werken we niet alleen aan herstel, maar ook aan veranderingen die kunnen helpen voorkomen dat je opnieuw op dezelfde manier vastloopt.
Mijn manier van werken
Ik werk integratief. Dat betekent dat we kijken naar jou als geheel en niet alleen naar de afzonderlijke burn-outklachten.
We kunnen aandacht besteden aan gedachten en overtuigingen, emoties, lichamelijke signalen en terugkerende patronen. Afhankelijk van wat er speelt, kan ik verschillende therapeutische methoden inzetten.
We stemmen de begeleiding af op waar jij op dat moment staat. In het begin kan herstel en het verminderen van overbelasting vooropstaan. Later kan er meer ruimte ontstaan om te onderzoeken welke onderliggende patronen je wilt veranderen.
Burn-out begeleiding in Amsterdam
Mijn praktijk is gevestigd aan de Grasweg 50 in Amsterdam-Noord. Je kunt hier terecht wanneer je bent vastgelopen door langdurige stress of burn-out, maar ook wanneer je merkt dat je tegen je grenzen aanloopt en wilt voorkomen dat de klachten verder toenemen.
We kijken samen wat jij nodig hebt om te herstellen én hoe je daarna op een andere manier verder kunt.
Wil je onderzoeken wat jou heeft uitgeput en wat je nodig hebt om weer vertrouwen te krijgen in je eigen energie en mogelijkheden? Neem dan gerust contact met mij op.
Remke
Integratief therapeut en burn-out begeleider
Geregistreerd bij NFG en NAP
